Glutei in fiamme: 3 esercizi da eseguire senza pause per sentirli bruciare

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I tre esercizi per far esplodere i glutei (Screen Instagram) – Graziamagazine.it

Nel mondo del fitness, l’allenamento dei glutei è diventato un obiettivo ambito per molte persone. Glutei tonici e ben definiti non solo migliorano l’estetica del corpo, ma anche la sua funzionalità. Se desideri scolpire i tuoi glutei e sentirli bruciare durante l’allenamento, allora sei nel posto giusto.  Grazie ai consigli di Laura Coraglia, fitness blogger, ecco tre esercizi efficaci da eseguire senza pause per ottenere glutei in fiamme. La bellezza di questi esercizi è che possono essere fatti sia a casa che in palestra, quindi non hai scuse per non iniziare subito.

Glutei in fiamme, prova questi esercizi per un fondo schiena da invidiare

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Stacco Rumeno con manubri e Hip Thrust Zavorrato Pulsato (Screen Instagram) – Graziamagazine.it

Stacco Rumeno con Manubri (12 ripetizioni)

Il primo esercizio sulla lista è lo stacco rumeno con manubri. Questo esercizio mira ai glute e alla parte bassa della schiena. Per eseguirlo, prendi un paio di manubri e tienili nelle mani con le braccia tese. Piega leggermente le ginocchia, inclina il busto in avanti tenendo la schiena dritta e abbassa i manubri verso il pavimento. Mantieni i muscoli dei glutei contratti mentre ritorni in posizione eretta.

Hip Thrust Zavorrato Pulsato (12 ripetizioni)

L’hip thrust zavorrato pulsato è un esercizio potentissimo per i glutei. Per eseguirlo, avrai bisogno di una panca, un divano o il bordo di un letto. Posizionati con la schiena appoggiata alla superficie scelta e poggia un bilanciere o un peso sulle tue anche. Fletti le ginocchia, quindi spingi il bacino in su fino a formare una linea retta tra spalle e ginocchia. Mantieni i glutei contratti e fai dei piccoli pulsazioni verso l’alto.

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Frong Reverse (Screen Instagram) – Graziamagazine.it

Frog Reverse Hyper (12 ripetizioni)

L’ultimo esercizio nella serie è il Frog Reverse Hyper. Questo esercizio può essere eseguito utilizzando una panca o il bordo di una sedia. Posizionati con l’addome appoggiato sulla superficie scelta e i piedi sollevati in aria, piegati a 90 gradi. Alza lentamente le gambe verso il soffitto mantenendo i glutei contratti durante l’intero movimento.

Per ottenere i migliori risultati, esegui questi tre esercizi di fila senza pause tra di loro. Dopo aver completato un ciclo di 12 ripetizioni per ciascun esercizio, prenditi un breve recupero di 1 minuto e 30 secondi prima di ripetere il ciclo. Ripeti questo allenamento per 5-6 volte per un allenamento completo dei glutei.

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