Sport e menopausa: binomio perfetto. L’attività fisica rende l’apparato scheletrico e muscolare duttile, lo sport garantisce benefici a lungo termine in questo periodo delicato della donna.
Arrivano gli anta…stagionati e anche la menopausa. Nessun membro del gentil sesso è immune al periodo di cambiamenti fisiologici, caratterizzato dalla cessazione della fertilità. Si verificano variazioni ormonali che possono influenzare diverse funzioni dell’organismo.
Un’alimentazione adeguata e l’esercizio fisico possono contribuire a prevenire e ridurre i disagi associati al periodo. Chi ha detto che tutto finisce e bisogna solo rassegnarsi a vampate, sudorazioni e nervosismo? Oggi c’è molto di più in offerta, meglio approfittarne.
Innanzitutto è sempre consigliabile rivolgersi ad un professionista di fiducia che delinea un percorso sportivo e nutritivo: la menopausa è un atto dovuto della donna e va preso con le opportune cautele. Molte tendono ad aumentare di peso a causa dei cambiamenti metabolici.
È importante mantenere un peso corporeo salutare attraverso una dieta equilibrata e l’esercizio regolare. Limitare l’assunzione di calorie e scegliere cibi nutrienti può aiutare a gestire il tutto serenamente. Aumentare l’assunzione di calcio e vitamina D.
Le donne sono più suscettibili alla perdita di massa ossea e l’assunzione di alimenti ricchi di calcio, come latticini, verdure a foglia verde e alimenti fortificati, sono vitali. La vitamina D è anche importante per l’assorbimento del calcio, quindi è consigliabile esporsi al sole o assumere integratori se necessario.
L’aumento dell’assunzione di fibre può aiutare a gestire i sintomi della menopausa, come la stitichezza. Meglio consumare frutta, verdura, cereali integrali e legumi per garantirne un’adeguata quantità. Limitare l’assunzione di grassi saturi.
Aumentare quella di alimenti ricchi di fitoestrogeni: sono composti naturali presenti in alcuni cibi che possono avere effetti simili agli estrogeni nel corpo. Gli alimenti che ne sono ricchi sono semi di lino, soia, tofu e legumi. Oltre all’alimentazione, l’esercizio fisico regolare può apportare molti benefici durante la menopausa.
L’attività fisica può aiutare a mantenere un peso sano, preservare la massa muscolare e migliorare l’umore e la qualità del sonno. Fare un’attività che piace, come camminare, nuotare, praticare yoga o fare esercizi di resistenza, e dedicarvi almeno 150 minuti alla settimana (l’equivalente di tre sessioni da 50 minuti l’una).
Bere a sufficienza e limitare il consumo di bevande alcoliche è altrettanto importante per mantenere una buona salute durante la menopausa. Metterci il cuore e affrontare il nuovo periodo con leggerezza.